うつ病でニートになる時期は焦り禁物｜社会復帰に繋がるうつ軽減3ステップ

この記事では、
うつ状態の焦りの原因を理解したうえで、無理なく取り組める対策や、今後社会復帰する上で考えておくべきことを整理していきます。

元無職の経験から、同じように悩んでいる方に向けて、実践しやすい解決策や心がけをお伝えできればと思います。

うつでニートになる人の焦りとの付き合い方

うつ状態で焦りを感じると、その気持ちとの付き合い方はとても難しくなります。

なぜなら、焦れば焦るほど、ニートである自分を責める気持ちが強くなり、状況がさらに辛くなるからです。

ニートであること自体が、焦る理由のひとつになっています。

そのため、焦りに押しつぶされそうになるときは、まず自分を責めるのをやめることが大切です。

そして、うつ状態から回復することを最優先に考えましょう。

うつでニートになる人のうつ状態を軽減させる3ステップ

うつ状態から回復するには、いくつかの方法があります。

薬やカウンセリングなどの専門的なサポートだけでなく、生活習慣の見直しや運動、睡眠、食事など日常の小さな工夫も回復を助けることがわかっています。

状況や体調に合わせて、無理のない範囲で取り入れていくことが大切です。

①生活リズムを整えること

うつ状態の人は、生活リズムを整えることで、少しずつ気分が軽くなっていきます。

例えば、

・朝は早く起きて朝ご飯を食べる
・昼はお昼ご飯をきちんと食べる
・夜は夜ご飯を食べる

こうした基本的な生活習慣を取り戻すことが大切です。

うつ状態では、当たり前のことができなくなってしまうことがあります。

だからこそ、まずは「当たり前の生活」を意識するだけでも、本来の自分を少しずつ取り戻す助けになります。

②できることをやる

自分の生活リズムを整えられるようになったら、次のステップはできることを少しずつやってみましょう。

具体的には、

・家事をしてみる
・趣味に取り組んでみる
・外出してみる

うつ状態では、無理に何でもやろうとするとかえって負担になりがちです。

そのため、少しずつステップを踏んで進めることが大切です。

時間はかかるかもしれませんが、少しずつできることを増やしていくことで、気持ちや体調も軽くなっていきます。

③少しずつ運動すること

②のできることに少し取り組めてきたら、②と並行して少しずつ運動を始めることをおすすめします。

運動は、うつ状態で不足しがちな脳内物質を増やす効果があるからです。

うつ状態は、脳内物質のバランスの乱れによって気分が落ち込むことが関係しています。

研究では、運動によってセロトニンやエンドルフィンといった脳内物質が分泌され、気分を改善する作用があることがわかっています。

また、運動には薬と同等の効果があることも報告されています。

具体的な運動の方法は以下の通りです。

・運動習慣がなかった人：ウォーキングや筋トレなど、軽い運動から始める
・運動習慣があった人：ランニングや以前やっていた運動を再開する

運動の頻度は、毎日が理想ですが無理のない範囲で構いません。

難しい場合は、週に3日程度からでも十分効果があります。

うつでニートになる人のうつ状態で意識すること

1日ごとに過ごすことを意識する

うつ状態のときは、
「この辛い状態が永遠に続くのでは…」と感じることがあるかもしれません。

何をしても暗闇から抜け出せないように思えて、とてもつらいですよね。

でも、永遠に続くことはありません。

たとえ今は真っ暗に感じても、必ず小さな光はあります。

安心してください。

大切なのは、1日単位で過ごすことです。

「今日1日を、頑張る」と意識することで、気持ちが少し気が楽になります。

そうすることで、「この状態もずっとは続かない」と少しずつ実感できるようになります。

無理せず過ごす

うつ状態の人は、まず無理をしないことを意識することが大切です。

特にニートの方は、現状から早く抜け出したい気持ちが強く、つい無理をしてしまいがちです。

しかし、無理をするとかえって回復が遅れ、今の状態から抜け出すのが難しくなってしまいます。

もし無理をしても症状が改善されなければ、元も子もありません。

まずは、うつ状態を少しでも軽くするために、自分にできることは何かを考え、小さな一歩から取り組んでみましょう。

1年後の今の悩みは気になくなっている

今抱えている悩みも、1年後には気にならなくなっていることがほとんどです。

これまでの人生を振り返っても、時間が経つことで悩みは自然と軽くなってきた経験があるのではないでしょうか。

そのため、今ニートでうつ状態にあり、先の見えない不安を抱えていても、あまり深刻に考えすぎる必要はありません。

たとえ今、とても辛い状況であっても、「1年後にはきっと楽になっている」と思うことで、少しずつ気持ちが楽になることもあります。

うつでニートになる人が社会復帰で意識すること

うつ状態の人が社会復帰で意識することは、頑張りすぎないことです。

理想より安定を重視して仕事を始める

うつ状態の人が仕事を考えるときは、理想の仕事よりも、まずは安定して働けることを意識することが大切です。

なぜなら、うつの人にとって、働く環境が心身の回復や安定に大きく影響するからです。

そこで、自分にとって安定して働ける条件は何かを整理してみましょう。

• 労働時間やシフトの安定
• 通勤や業務量の無理のなさ
• 上司や同僚との人間関係の負担が少ないこと

こうして条件を明確にしておくことで、今後の転職活動も無理なく進めやすくなります。

まずは焦らず、自分のペースで安定した働き方を優先して考えてみましょう。

転職の準備は無理せず少しずつ進める

メンタルが少し落ち着いてきたら、社会復帰も無理せず少しずつ進めることが大切です。

うつ状態の方にとって、無理をして進めることは逆効果になることがあります。

まずは自己分析から始めて、自分に合わない職業や職場環境を整理してみましょう。

こうした準備を段階的に進めることで、焦らず、安全に社会復帰を進めることができます。

まとめ

うつでニートになったときは、焦ることは禁物です。

焦れば焦るほど、今の状態から抜け出すのが難しくなってしまいます。

まずは、うつ状態を少しずつ軽減し、やるべきことに取り組める状態を作ることが大切です。

そのうえで、適度な運動を取り入れると、気分が安定し、回復の助けになります。

無理に働く必要はありません。

一度にすべてをやろうとせず、「やりたいこと」を一つずつ取り組むことから始めましょう。

少しずつ行動することで、これまで見えなかった新しい世界や可能性が見えてきます。