【体験談】無職でも運動不足を解消！運動のメリットと誰でも始められる習慣化のコツを紹介！

学生時代から毎月ランニングを続けている経験者として、運動のメリットや無理なく習慣化するコツを紹介します。

現在進行形で運動継続できているからこそ、伝えられる内容があると思います！

無職の運動不足を解消する方法 

ジョギング

ジョギングは、運動不足を感じている方でも始めやすい運動です。
特別な道具や場所も必要なく、自分のペースで無理なく続けられます。

おすすめは 早朝ジョギング です。
朝の新鮮な空気を感じながら走ることで、気持ちもリフレッシュできます。
体を動かすことで血行が良くなり、頭もすっきりして一日を元気にスタートできます。

ジョギングは ストレス解消 や 体力向上 にも効果があります。
忙しい毎日の中でも、少しの時間を見つけてジョギングを取り入れてみてください。

ウォーキング

ウォーキングは、最も手軽に始められる運動です。
特別な準備は必要なく、早朝でも夜でも、自分の好きな時間に行えます。

効果を感じるためには 最低でも30分 継続することを目指しましょう。
無理なく自分のペースで続けることで、体力の向上やストレス解消にもつながります。

忙しい毎日の中でも、気軽に取り入れてみてください。

体幹

体幹トレーニングは、家の中で簡単に行える運動です。
特別な道具は必要なく、 1日10分程度 取り組むだけでも効果があります。

初心者の方は、まずは基本的な体幹トレーニングから始めましょう。
慣れてきたら、筋トレも組み合わせて負荷を調整することで、さらに効果的です。

忙しい日でも、短時間で体をしっかり鍛えることができます。

筋トレ

筋トレは、運動不足の解消に効果的です。
続けることで、少しずつ筋肉がついてくるのを実感でき、自分に自信を持てるようになります。

さらに、 継続することで体つきも変わり、健康的で引き締まった体を手に入れることができます。
最初は軽い負荷から始め、自分のペースで無理なく続けましょう。

運動の習慣をつけ、強くて健康な体を目指してみてください。

サイクリング

サイクリングは、気軽に始められる有酸素運動です。
最近ではレンタサイクルも普及しており、少しの料金で自転車を借りて運動を兼ねながら、さまざまな場所を巡ることができます。

公園や川沿いのサイクリングコースを走ると、自然を感じながらリフレッシュできます。
また、少し遠くの観光地まで足を伸ばし、ちょっとした旅行気分に浸ることが可能です。

無理なく楽しみながら運動できるので、健康維持にも最適です。

無職時代に取り組んでいた運動

運動のメリット

ダイエットになる

無職で家に引きこもりがちになると、体重が増える傾向があります。

しかし、運動を取り入れることで、引きこもりがちな生活でなまっていた体を動かし、痩せることが可能です。

特に、有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、ダイエット効果はさらに高まります。

脳の機能が向上する

運動は脳機能の向上にもつながります。

具体的には、
ストレスを軽減する効果があるセロトニン、エンドルフィン、ドーパミンといった脳内物質が多く分泌されます。

これらの脳内物質が分泌されることで、ストレス解消にも効果があります。

意志力が鍛えられる

・意志力を鍛える
運動をすることで、疲れや苦しさを乗り越える経験が積み重なり、自分に自信を持てるようになります。

・小さな達成感が自信につながる
最初は短い時間しか走れなくても、続けるうちに距離が伸びたり、疲れにくくなったりします。
このような成長を実感することで、自己肯定感が高まります。

・やる気がアップする
「今日はやめたいな」と思う日でも、鍛えられた意志力で運動を続けることができるようになります。やる気も自然と高まり、習慣化しやすくなります。

運動を習慣化するコツ

習慣化するコツは、3つあります。

これは、実際に私が取り入れた習慣化のコツになります！

ハードルは最小限まで下げる

運動を習慣にするためには、ハードルをできるだけ低くすることが重要です。
ハードルが高すぎると、続けるのが難しくなるからです。

例えば、ジョギングをする場合
最初は運動着に着替えることだけを意識してみましょう。

「え？それって意味あるの？」と思うかもしれませんが、意味はあります。
運動着に着替えるだけで、「せっかく着替えたから、運動しないともったいない」と感じ、ジョギングを始める気持ちが湧いてきます。

ジョギングスタートできるような状態になっても最初は5分だけでも構いません。

これを続けることで、「もっと走りたい」という気持ちが芽生え、徐々に運動を習慣化することができます。

66日間続ける

何かを習慣化するためには、66日間続ける必要があるという研究結果があります。
66日間続けることは、実はとても難しく、ほとんどの人は途中で挫折してしまうでしょう。

逆に考えると、最低でも66日間は続けることができれば、習慣化はできると考えられます。

なんだか、継続できる気がしませんか？？

この期間を乗り越えることで、運動や新しい習慣が自然と身についていきます。

記録をつける

日記でも、スマホのメモ帳でも、どんな方法でも構いません。
記録をつける習慣をつけましょう。

記録をつけることで、継続するモチベーションが高まり、無職の状態でも自信を持つことができます。

ちなみに、「記録をつけること」自体も立派な継続行動です。毎日少しずつでも記録を残すことで、自分の進歩を実感しやすくなります。

まとめ

無職の人が、運動をすることは大きなメリットがあります。

個人的には、
最強のストレス解消法だと思っていますし
やらない理由はないですよ！

人生が変わります。

ぜひ、この記事を読んでいただいた方には、明日からとは言わず
今から運動に取り組み、人本来の輝きを身につけていきましょう！